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10KM 달리기 (러닝) 완주를 위한 4주 훈련법 - 초보자를 위한 완벽 가이드 (논문을 곁들인)러닝 (마라톤) 정보 2025. 2. 16. 23:09
10KM 달리기 (러닝) 완주를 위한 4주 훈련법 – 초보자를 위한 완벽 가이드 (논문을 곁들인)초심자에게 10KM 러닝은 결코 쉽지 않습니다.논문을 기반으로 한 과학적이고 체계적인 훈련 방법을 소개해드릴게요. 훈련의 목적을 3줄로 요약할게요.1. 심폐지구력 키우기2. 체력 및 근력을 효율적으로 강화3. 부상 없이 점진적으로 만들기 바로 사용 가능한 4주 훈련법 예시(각 훈련 시 시간을 초과하더라도 거리를 채우는데 집중해주세요!!!)주차월요일화요일수요일목요일금요일토요일일요일1주차걷기 20분 + 가벼운 조깅 10분 (총 30분, 2km)휴식걷기 30분 (적당한 속도, 2.5km)휴식 걷기 10분 + 조깅 10분 + 걷기 10분 (총 30분, 3km)휴식 휴식2주차조깅 3분 + 빠른 걸음 1분 (반복 5회,..