러닝 (마라톤) 정보
-
10km 런닝(달리기)을 처음 준비하는 초보자를 위한 훈련법: 4주 완주 목표러닝 (마라톤) 정보 2025. 2. 17. 01:16
초보자를 위한 10km 대회 훈련법: 4주 완주 목표이 훈련법은 10km 대회를 처음 준비하는 초보자를 대상으로 하며, 완주를 목표로 하는 훈련 계획입니다. 처음 운동을 시작하거나 운동 경험이 적은 분들에게 적합하며, 속도보다는 꾸준한 훈련과 부상 예방을 중점적으로 다룹니다. 초보자에게는 빠르게 달리는 것보다는 지속적으로 운동을 해 나가는 것이 중요합니다. 훈련을 통해 점진적으로 체력을 기르고, 10km를 무사히 완주할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.훈련 목표• 10km 대회 완주• 체력 증진과 부상 예방• 심리적 준비와 자신감 향상훈련 기간: 4주1주차: 기초 체력 다지기목표: 초보자는 뛰는 것이 어려울 수 있으므로 걷기와 조깅을 결합한 훈련으로 시작하여, 3일의 훈련을 통해 기초 체력을 쌓습니다..
-
10KM 달리기 (러닝) 완주를 위한 4주 훈련법 - 초보자를 위한 완벽 가이드 (논문을 곁들인)러닝 (마라톤) 정보 2025. 2. 16. 23:09
10KM 달리기 (러닝) 완주를 위한 4주 훈련법 – 초보자를 위한 완벽 가이드 (논문을 곁들인)초심자에게 10KM 러닝은 결코 쉽지 않습니다.논문을 기반으로 한 과학적이고 체계적인 훈련 방법을 소개해드릴게요. 훈련의 목적을 3줄로 요약할게요.1. 심폐지구력 키우기2. 체력 및 근력을 효율적으로 강화3. 부상 없이 점진적으로 만들기 바로 사용 가능한 4주 훈련법 예시(각 훈련 시 시간을 초과하더라도 거리를 채우는데 집중해주세요!!!)주차월요일화요일수요일목요일금요일토요일일요일1주차걷기 20분 + 가벼운 조깅 10분 (총 30분, 2km)휴식걷기 30분 (적당한 속도, 2.5km)휴식 걷기 10분 + 조깅 10분 + 걷기 10분 (총 30분, 3km)휴식 휴식2주차조깅 3분 + 빠른 걸음 1분 (반복 5회,..