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초보자를 위한 10km 대회 훈련법: 4주 완주 목표이 훈련법은 10km 대회를 처음 준비하는 초보자를 대상으로 하며, 완주를 목표로 하는 훈련 계획입니다. 처음 운동을 시작하거나 운동 경험이 적은 분들에게 적합하며, 속도보다는 꾸준한 훈련과 부상 예방을 중점적으로 다룹니다. 초보자에게는 빠르게 달리는 것보다는 지속적으로 운동을 해 나가는 것이 중요합니다. 훈련을 통해 점진적으로 체력을 기르고, 10km를 무사히 완주할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.훈련 목표• 10km 대회 완주• 체력 증진과 부상 예방• 심리적 준비와 자신감 향상훈련 기간: 4주1주차: 기초 체력 다지기목표: 초보자는 뛰는 것이 어려울 수 있으므로 걷기와 조깅을 결합한 훈련으로 시작하여, 3일의 훈련을 통해 기초 체력을 쌓습니다..

10KM 달리기 (러닝) 완주를 위한 4주 훈련법 – 초보자를 위한 완벽 가이드 (논문을 곁들인)초심자에게 10KM 러닝은 결코 쉽지 않습니다.논문을 기반으로 한 과학적이고 체계적인 훈련 방법을 소개해드릴게요. 훈련의 목적을 3줄로 요약할게요.1. 심폐지구력 키우기2. 체력 및 근력을 효율적으로 강화3. 부상 없이 점진적으로 만들기 바로 사용 가능한 4주 훈련법 예시(각 훈련 시 시간을 초과하더라도 거리를 채우는데 집중해주세요!!!)주차월요일화요일수요일목요일금요일토요일일요일1주차걷기 20분 + 가벼운 조깅 10분 (총 30분, 2km)휴식걷기 30분 (적당한 속도, 2.5km)휴식 걷기 10분 + 조깅 10분 + 걷기 10분 (총 30분, 3km)휴식 휴식2주차조깅 3분 + 빠른 걸음 1분 (반복 5회,..

2021. 11. 10. 주식시장 리뷰 코스피 2930. 17 코스닥 987.75 환율 1180.90 코스피가 직전저점 향해 가는 중. RSI 35.61로 30으로 향하는 중. 아침부터 줄기차게 흐르는 모습. 코스닥 또한 20일선 이탈하면서 흐름이 꼬여버렸음. 코스피에 비해 양호했던 흐름이었는데, 하루만에 시장이 안좋아진 모습. 환율도 다시 1180선을 상회하면서 20일선 위에서 양봉 마감하는 모습임. 내일 옵션 만기일을 앞두고, 시장이 지지부진한 상태임. 선물 4820억원의 매도가 눈에 띄는 모습임. 시장도 변동성이 심했는데, 여전히 NFT가 엮이는 종목들이 강한 흐름을 보이는 모습이 눈에 들어옴. 리비안 관련주가 오전에 눌리다가, 갑자기 큰 시세를 주었는데 나중에 크게 눌리는 모습도 있는 등 변동성이..

2021. 11. 9. 주식시장 리뷰 오늘 장은 NFT 엄청 강했고, 메타버스 관련주도 강했다. 코스피, 코스닥 의미 있는 움직임은 없었고, 환율이 안정화되었다. NFT 관련-갤럭시아머니트리, 갤럭시아에스엠, SNK, FSN, 블루베리 NFT, NHN, 이즈미디어, 컴투스, 에이스토리, 게임빌, 플라리스오피스 등 메타버스 관련- 엔피, 위지윅스튜디오, 미투온, 넵튠, 덱스터, 맥스트, 자이언트스텝 건설기계 관련- 두산밥캣, 진성티이씨, 디와이파워, 현대두산인프라코어 마그네슘- 포스코엠텍, 아진산업, 엔케이물산 등 2021. 11. 10. 주식시장 전망 너도나도 NFT 엮고 있어서, 조심할 필요는 있어 보인다. 오버슛팅 경향이 보인다. 많은 종목에서 큰 상승이 나왔음. 비트나인, 디어유 상장하는데 둘다 N..